Система упражнений Шэна как метод терапии венерических заболеваний

Наиболее доступна практически всем категориям заболевших система упражнений Шэна. Считаем целесообразным в настоящей работе дать краткое описание этих гимнастических упражнений.
Упражнение 1. Сидя в позе Будды (ноги согнуть, колени стороны, пятки закрепить за бедра, носки вытянуть), положив большие пальцы рук на ладони и сжав кулаки, которые изложить на нижнюю часть живота, сделать медленно 50 дыхательных упражнений через нос.
Упражнение 2. Исходное положение прежнее. 36 раз двигать челюстями, как при пережевывании пищи. Упражнение 3.100 раз массировать колени кистями рук.
Упражнение 4. Кисти согнутых в локтях рук положить на поясницу. Пальцы рук растопырить. 100 раз вертикальными движениями массировать позвоночник.
Упражнение 5. Исходное положение то же. 100 раз массировать спину.
Упражнение 6. Так же 100 раз массировать боковые части туловища сверху вниз.
Упражнение 7. Круговыми движениями последовательно правой, затем левой рукой массировать живот по 20 раз.
Упражнение 8. Массаж груди и живота по 20 раз каждой рукой.
Упражнение 9. То же в области груди.
Упражнение 10. Поглаживание в направлении от груди до пупка каждой рукой по 20 раз.
Упражнение 11. Массаж шеи от уха к позвоночнику и обратно по соответствующему плечу каждой рукой по 30 раз.
Упражнение 12. Делать дотягивающие движения левой рукой правого плеча 20 раз, затем правой рукой левого плеча — столько же.
Упражнение 13. Массаж лба, виска, щеки правой рукой справа налево, левой рукой — слева направо по 20 раз.
Упражнение 14. Растиранием левой кистью согреть медиальный край кисти правой руки и затем им массировать область правого глаза 20 раз, то же повторить другой рукой с другим глазом.
Упражнение 15. Медиальными краями ладоней 10 раз массировать нос сверху вниз.
Упражнение 16. Кистями рук сверху вниз 10 раз массировать лицо.
Упражнение 17. Областью tenarob вращательными движениями спереди назад и наоборот по 10 раз массировать область висков.
Упражнение 18. Поочередно обеими руками круговыми движениями массировать по 10 раз область темени.
Упражнение 19. Массировать область ушей спереди назад и обратно одновременно с обеих сторон 10 раз.
Упражнение 20. Прижать ладони к ушам и щелчками указательных пальцев 10 раз массировать затылок.
Упражнение 21. Выбросить руки вперед на ширину и уровень плеч ладонями внутрь, затем согнуть руки к груди, сжимая кулаки. Десятикратно.
Упражнение 22. Руки подняты вверх. 10 раз делают вращательные движения кистями кнаружи, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.
Упражнение 23. Вытянуть руки вперед на ширину плеч ладонями кверху, затем согнуть в локтях на себя и выпрямить снова. Повторить 10 раз.
Упражнение 24. 10 раз поднимать и опускать руки, сжатые в кулаки,
Упражнение 25. 10 раз разводить и сводить перед собой руки, сжатые в кулаки.
Упражнение 26. Развести в стороны на уровне плеч руки, сжатые в кулаки, затем 10 раз поднимать и опускать их до исходного уровня.
Упражнение 27. Ноги несколько расставлены. Осанка прямая. 50 полуприседаний с движением рук вперед, вверх, в стороны и обратно. Пальцы при этом должны быть растопырены.
Упражнение 28. Ноги вместе. Руки на уровне плеч. Сгибал в локтях, руки приводят к корпусу и затем разводят в стороны .При разведении рук надо подниматься на носки. Повторить 10 раз.
Упражнение 29. Исходное положение прежнее. Руки вытянуты перед собой, затем 10 раз приводить руки к груди, отводить локти назад, сжимать кулаки, после чего вернуть в исходное положение.
Упражнение 30. Повторить предыдущее упражнение, исключив отведение локтей назад.
Упражнение 31. Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 сгибаний корпуса вправо и влево.
Упражнение 32. Исходное положение прежнее. Вращение «корпуса по 10 раз вправо и влево. При поворотах смотреть вверх.
Упражнение 33. Упражнение повторить, но при поворотах смотреть вниз.
Упражнение 34. Исходное положение то же. Наклоны туловища вперед и назад.
Упражнение 35. Не меняя исходного положения, сделать 10 глубоких приседаний.
Упражнение 36. Исходное положение прежнее. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать ее вперед, после чего приводить в исходное состояние. Повторить 10 раз.
Упражнение 37. Ноги вместе. Поочередно по 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.
Упражнение 38. Корпус прямой. Руки вытянуты. Ходьба с резким вытягиванием ног.
Упражнение 39. Ходьба на месте «иноходью» с резким выбрасыванием вперед одноименной руки.
Упражнение 40. Чередовать движения — нога вперед, рука назад — по 10 раз.
Упражнение 41. Вращательное движение на месте сначала влево, потом вправо. Для этого одноименную руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в одноименную сторону. Следя за нею глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной.
Упражнение 42. В положении стоя сделать 50 дыхательных движений.

Опубликовано на сайте 01:09 | 26/07/2015


Система упражнений Шэна как метод терапии венерических заболеваний

Читайте также:

  • Строение внутренних женских половых органов.
  • Когда у плода появляется слух?.
  • Изменения в организме при возникновении опухолей яичников.
  • Кому нельзя принимать комбинированные пилюли.

  • Система упражнений Шэна как метод терапии венерических заболеваний



    Комментарии к статье:


    Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделись этой статьей с другими. Уже поделились 1294 человек.

    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.